.png)
Respiração Diafragmática - O que é, e exercícios
"A respiração diafragmática ou respiração profunda é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. É através dessa técnica que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões em mais do dobro."
Para começar vamos entender um pouco sobre Respiração Diafragmática:
Aprenda mais sobre a Respiração Diafragmática e alguns exercícios:
EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
[EXERCÍCIOS] Agora aprenda diversos exercícios de Respiração Diafragmática:
[EXERCÍCIOS] Para fazer a respiração diafragmática com os músculos abdominais contraídos/descontraídos:
1. Expirar de uma forma confortável, e em máxima expiração colocar as mãos com os dedos suavemente esticados sobre a zona superior abdominal e sobre as costelas inferiores, sentindo um toque suave dos dedos médios das mãos. (fig. 4)
Fig. 4
2. Inspirando, mantendo os músculos abdominais contraídos, mas sem esforço ou desconforto, sentimos as costelas inferiores a expandirem-se lateralmente, originando um afastamento das mãos, e um afastamento dos dedos médios. Neste caso a barriga não sobe tanto como no exercício anterior. (Fig. 5)
Fig. 5
3. Antes de voltarmos a expirar podemos fazer uma curta pausa, com os pulmões vazios.
4. Expirando sentimos a expansão torácica inferior a diminuir, as costelas voltam a aproximar-se e voltamos a sentir os dedos médios a tocarem-se novamente.
5. Procurar que a respiração de faça de forma fluente, sem interrupções e sem forçar. É muito importante que todos os exercícios respiratórios se façam lentamente com conforto, sem criar tensão.
6. Quando sentirmos que dominamos o movimento podemos começar a tentar prolongar as expirações.
7. Quando nos sentirmos à vontade podemos então começar a contar o tempo da respiração. Alguns exemplos de tempos que podemos usar são: 2 segundos para inspirar e 4 para expirar ou 3 segundos para inspirar e 6 para expirar. Mas o mais importante é encontrarmos um tempo que nos faça sentir confortáveis.
8. No início do exercício, antes de começarmos a contagem, também pode ser útil juntar-lhe uma pequena visualização: imaginar que ao expirar estamos a deitar fora tensão, desconforto mal-estar, imaginar que, quando o ar sai estamos também a esvaziar o nosso corpo e a nossa mente de tudo o que gostaríamos de eliminar e, ao inspirar, ao mesmo tempo que o ar entra, sentindo-nos a absorver bem-estar, tranquilidade, vitalidade ou outras qualidades positivas que queiramos cultivar.
Créditos: Psiyoga
[IMAGENS DE EXERCÍCIOS]
